Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt Plecy: - podciąganie na drążku do brody 4 serie po 8 powt - przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 progresja - zastanawiam sie [...]
huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być? Trening: Pull: Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21 Push: Nogi - Przysiady ze [...]
dzisiaj zrobiłem biceps + triceps.. pompa niesamowita, żyłki ladnie wyszły, zrobiłem fotke, ale nichvja na niej nic nie widać.. zrobiłem najpierw biceps: uginanie ramion na bramie 4x12 uginanie hantlami stojac 4x12 21 3x triceps: francuskie hantla 4x12 na wyciagu górnym prostowanie 4x12 na maszynie do tricepsów 4x12 dawno nie miałem takiej pompy [...]
[...] na taką intensywność. No cóż rotuje, kombinuje żeby zaskoczyć mięsko tak jak się tylko da. Barki najciężej mają na treningu z łapami a w inne dni serio lekko. 1) Barki + biceps + triceps 2) Nogi 3) Plecy + barki + biceps 4) Klata + barki + triceps 5) Plecy + barki + biceps Tym planem lecę 6 tygodni, później będzie lekka zmiana. [...]
[...] NA CO TO IDZIE ALE) Rozciąganie spręzyny do środka 5x UDA Przysiady ze sztangą 7x ( cięzar 23 kg) ŁYDKI Wspiętki 7x ( ciężar 23 kg ) Moim celem to żeby urosły mięsnie a w raz z nimi rzeźba ( np biceps urośnie 5cm i będzie wyrzeźbiony a nie żeby tylko urósł) Czy to wszystko coś da? Dziękuję! Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-21 14:21:46
PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami na [...]
Push%Pull i HBW to trochę za dużo pier*dolen*ia jest A może jednak znów wruce do FBW ten trening mi sie najbardziej podoba Moze cos takiego ? Zestaw A: NOGI: - zgięcia w leżeniu 3s KLATA: - wyciskanie sztangi na skosie 3s PLECY: - podciąganie 2s - MC 3s BARKI: - wyciskanie sztangielek 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s TRICEPS: - [...]
[...] i n koniec jedno z tych dwoch co wymieniles. *PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE *WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY *UGINANIE NÓG W LEŻENIU *WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE do nog daj bicepsa, a tam gdzie biceps daj tricepsa razem z plecami zamiast 5 dnia. a gdzie przysiady ze sztanga? dalbym na poczatek przysiady, pozniej wyprostu i uginania. lub wykroki. [...]
[...] wycisk wąsko + uginanie - miałem dodać jedynie 2,5kg, ale kuurde no takie małe ciężary są z zapasem .. modlitewnik + francuz - dobrze, pompowało jak należy maszynki - biceps średnio czułem w porównaniu do trica Micha: Suma dobowa: 3302.7 kcal 271.7 białka 128.5 tłuszczy 264.8 węglowodanów Obciąłem 200kcal. Suple: do 1 posiłku - 40g whey po [...]
/SFD/Images/2015/12/31/0db03e0f742548b5aef9a6418d1f8f07.png Wypiska miala byc wczesniej ale padl modem i zostalem bez neta. Zatem zdaje relacje z 2 dni- sroda i piatek ;-) po za tym wczoraj rowniez byl trening- 3h tenisa, dzisiaj czuc w nogach :-D Nuta na dzis: [...]
[...] 5x5 to ok... nie rób jednej małej partii na oddzielnym treningu.... chodzi mi tu o barki.... ja mam tak rozłożony plan: Pon(klatka i barki), Śr(plecy, triceps), Pt(nogi, biceps)...... za mało ćwiczeń na nogi... chyba nie muszę Ci mówić, jaką dużą partią są uda, więc jedne przysiady nic nie dadzą..... daj przed tym MC na prostych nogach..... [...]
A więc biceps triceps + interwały dzisiaj poszły/ grill zakończony najadlem sie, że grzech słodkiego unikam choć dzisiaj na felicjanki sie skusiłem ( ciastka sezamowo/słonecznikowe ) Doris - staram sie robić 1min wolno 30 sek szybciej ze wzrostem tempa tylko przyspieszenia np 5km /h 1 min - 15km/ h - 30 sek / 5km/ h 1 min - 16km/h -30 sek [...]
bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]
Spacer w słońcu zaliczony. Nawet zostałem skomplementowany za dobry wygląd przez brukarza - tym razem byłem bez kamizelki! Trening: biceps na wyciągu z dołu 30kg/3x6p 7x7p triceps sztangielką zza głowy stojąc 11kg/10x8p A teraz jem twaróg i szarlotkę a potem wsiadam na rower. Pogoda sprzyja - zachmurzenie.
I na dodatek ma jeszcze mięśnie: biceps, triceps. A także tłuszcz podskórny - zwłaszcza na brzuchu. Czyli nie tak prosto jest stracić tłuszcz samą dietą!
masti - zestaw ćwiczeń podobny (WL - czyli triceps i podciąganie na drążku nachwytem - czyli też biceps ; robiłem też podciąganie podchwytem). Jakoś nie zagłębiam się w anatomię ( być może każdy kulturysta powinien). Mam nadzieję, że będzie dobrze - na razie jest ok. Zrobiłem też później: przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu tułowia [...]
[...] ma tutaj wiele swoich stron, po co Panu inne :) Też tak uważam. Poza tym to zmierza raczej w stronę dla wybranych }:-( Wczoraj zrobiłem wznos ramion w bok stojąc 5kg/10x15p biceps sztangielkami na krzyż 10kg/8x10p prostowanie na wyciągu (triceps) 30kg/8x8p jeszcze nie tak dawno robiłem więcej i na większych ciężarach. Pomału przywykam do tego, [...]
[...] południe: pompki na podłodze 10x15p potem 40 km na rowerze - chciałem pobić Jawora ale dupa i reszta zrezygnowały. Wieczorem: wznos ramion w górę w siadzie 5kg/5x12p wznos ramion w bok w opadzie 5kg/5x12p wiosłowanie szerokim nachwytem w opadzie 48kgx12p 58x10p 68kgx8p 78kg/2x6p biceps/triceps (na filmiku) 10kg/6x10p https://youtu.be/6G-8xcZCBPY
BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina
